Dicas
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OS
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Atualmente é comum observar um número crescente de mulheres que
praticam musculação como forma de melhorar a estética, a saúde e
a qualidade de vida, quebrando assim, todos os tabus no que diz
respeito a mulheres e treinamento com pesos.
A musculação pode trazer muitos benefícios para as mulheres.
Além dos benefícios estéticos, o treinamento com pesos é uma
excelente opção para a manutenção e aumento da massa muscular,
reduzindo a gordura corporal, controlando dores localizadas,
melhorando o sono e prevenindo o surgimento de doenças como
hipertensão, artrite e diabetes.
As praticantes de musculação podem se beneficiar de um aumento
na densidade óssea, evitando assim, o risco de desenvolver ou
controlarem a osteoporose.
A mulher também pode ter através do treinamento, um melhor
controle e convívio com a TPM. Além de apresentar uma redução
nos sintomas de stress e depressão.
A prática regular de musculação e uma atividade balanceada são
os companheiros ideais para a mulher que deseja um corpo bonito
e saudável, contudo, é necessária uma boa orientação por parte
de um profissional da área.
CAMILA HERMOSO
CREF – 072293 – G/SP |
GINÁSTICA LOCALIZADA UMA GINÁSTICA QUE NUNCA SAI DE MODA.
A ginástica localizada teve origem por volta de 1930, no estado
do Rio de Janeiro, e tem uma relação com a qualidade de vida das
pessoas.
O objetivo dessa aula é a manutenção e aumento da força, que é a
capacidade física que está relacionada com as atividades físicas
da vida diária.
Com o passar dos anos há uma diminuição da massa muscular e por
tanto uma diminuição de força, isso pode aumentar o risco de
lesões, de quedas e a possibilidade do aumento do nível de
osteoporose, ou seja, quanto mais força você faz, mais músculo
você tem, por conseqüência terá uma vida mais saudável.
Alguma pessoa procura esse tipo de aula por ser altamente
motivadora estimulada por meio de música e diferentes técnicas
de trabalho, principalmente para quem não gosta de ficar na
musculação. É importante destacar, que se trata de uma aula com
pouca complexidade de coordenação, viu meninos, a aula é unissex!
Não há nenhuma contra indicação para fazer ginástica localizada,
qualquer problema terá que ser comunicado a seu professor antes
do inicio da aula, para que exercícios opcionais sejam
providenciados.
Não perca tempo, venha se preparar agora para o verão de 2010, e
não pense que é cedo, praticar qualquer atividade física é muito
bom, então não deixe para depois.
Professora Patrícia Jonas Cardoso ( PATTY)
CREF 061335-G/SP |
Como ter um corpo
bonito e saudável !!!
*Primeiro Passo:É muito importante realizar uma avaliação física
para saber a composição corporal e determinar um plano de
exercícios personalizados.
* Respire fundo (Relaxe e durma bem)- O estresse provoca várias
mudanças hormonais no organismo, que aumentam as taxas de
glicose no sangue, isso faz o corpo acumular gordura no abdômem,
pois o corpo tende a reter mais líquido, o que pode provocar
inchaço. Evite também alimentos de difícil digestão, dê
preferência a frutas, verduras, carnes magras e legumes porque
são alimentos de fácil digestão.
DICA: Pare alguns minutos do dia para respirar! Sente-se numa
cadeira, inspire e expire lentamente.
* Comer corretamente: É também importante lembrar que devemos
comer pouco e várias vezes ao dia, de preferência de 4 a 6
vezes, evitando o consumo exagerado do sal pois esse também tem
uma grande relação com o inchaço.
DICA:A hidratação é imprescindível, pois repõe nutriente e dá
mais pique para retomar o exercício.
*Queime calorias -Fazer uma atividade física é muito importante
para quem quer perder a indesejada barriguinha. Exercícios
aceleram o metabolismo e isso aumenta a perda de peso. É
importante buscar o treinamento adequado de acordo com o seu
objetivo (Ganho de Massa magra, perda de gordura,etc.), contando
sempre com a ajuda de um profissional qualificado e lembrando
que cada organismo tem sua necessidade. É importante que os
limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação
entre os treinos.
DICA: As atividades devem ser distribuídas com equilíbrio e não
se pode esquecer que repouso também faz parte do treino. O ideal
é a pratica de exercícios de 3 a 5 vezes por semana.
Prof. Vivian Garcia Couto
CREF:042142-G/SP |
BENEFÍCIOS DA AULA DE
BIKE INDOOR
A modalidade conhecida como bike indoor é uma aula em grupo onde
pedala-se em uma bicicleta estacionaria diferente das bicicletas
ergométricas encontradas na sala de musculação, tem como
objetivo aumentar a capacidade cardiorespiratório, além de um
trabalho forte na região dos membros inferiores e glúteos do
aluno simulando percursos de uma prova de ciclismo real.
O gasto calórico em uma aula deste tipo chega a 700cal/hora, e
as aulas podem ser de 45 ou 60 minutos. Uma aula extremamente
motivante onde o aluno tenta superar seus limites a cada
instante.
A modalidade surgiu a cerca de 10 anos na América do norte pelo
sul-africano Jonathan Goldberg, também conhecido como Johnny G,
que após percorrer uma prova conhecida como RAAM (Race Across
América), onde ele queria que todas as pessoas pudessem sentir a
emoção de pedalar grandes percursos.
Então venha você também participar desta modalidade que a cada
dia ganha mais e mais adeptos, um grupo de pessoas que estão a
cada dia melhorando a sua qualidade de vida e seu
condicionamento físico.
Prof. PAULO CÉSAR GOMES JUNIOR
CREF: 069085 – G/SP
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 Especial
para quem já tem mais de 30 anos.
Exercício, Saúde e Qualidade de Vida
Por Juliana Clemente
Você sabia que toda pessoa que tem mais de 30 anos já está no processo de
envelhecimento humano? È isso aí mesmo, as estruturas corporais já começam
a declinar suas funções a partir desta idade, portanto é importante que
mantenhamos uma prática de atividade física constante visando o nosso bem-estar
físico e psicológico. No entanto não é somente a prática de exercícios que
é importantes para envelhecermos com qualidade de vida, ou seja, a alimentação
balanceada, bons hábitos de vida, dormir bem e bom relacionamento com familiares
e amigos também contribuem para sermos felizes e realizados independentemente
da fase da vida que estamos vivendo.
Atividade
Física e Alimentação
Por Rosana Chedid
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 A
prática de atividade física bem orientada e acompanhada por um profissional
qualificado é de fundamental importância para nossa saúde, assim como uma
boa alimentação. Muitas pessoas pensam que fazer atividade física em jejum
emagrece, mas este é um conceito errôneo que pode trazer malefícios a sua
saúde. Para a execução do movimento necessitamos de energia e esta vem de
uma alimentação saudável e equilibrada. Precisamos fazer uma alimentação
leve antes da prática de exercícios, principalmente no período da manhã,
e incluir frutas, verduras e legumes em nossas refeições para um melhor
funcionamento do organismo. A hidratação também se faz necessária e a ingestão
de água é de fundamental importância para o equilíbrio do corpo.
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